Meditatie voor het integratie-vermogen


Alle meditaties van Tessa Gottschal

4. Het integratievermogen

Integreren betekent bij gesprekstherapie wat anders dan inburgeren! Stelt u zich voor dat alle gevoelens, gedachten, wensen en ervaringen kleine puzzelstukjes zijn. Dankzij uw integratievermogen kunt u ál die puzzelstukjes scherp bekijken. U behoudt het overzicht én zet die grote puzzel in elkaar. U kiest dus niet alleen de (makkelijke) hoekstukjes eruit. Of alleen alle stukjes waarop u herkent dat daar bijvoorbeeld een stukje van een schip op staat. Nu is een jig-saw puzzel van 1000 stukjes in elkaar zetten toch wat anders dan de puzzel van 'het menselijk leven'.  Daar is het nog belangrijker om scherp te kunnen waarnemen. U niet te laten overspoelen door allerlei informatie. En dan zo'n oplossing weten te kiezen waarbij zo veel mogelijk -liefst alle- stukjes wat aan bod komen. Meer over het Integrerend vermogen.

Welke meditatie cd is geschikt om dit vermogen te leren ontwikkelen? Heel wezenlijk is voor dit vermogen dat uw hersenhelften steeds samenwerken. Een 'alles-of-niets' opstelling is zo'n voorbeeld dat (vaak vanuit spanning of angst) iemand impulsief een keuze maakt of een reactie geeft. Het is meer een stressreactie en bij stress werken de hersenhelften niet goed samen. Een heel goede cd hiervoor is de cd 'Rust en evenwicht'. Juist omdat deze heel expliciet op het emotionele brein en dus uw emotionele evenwicht inwerkt.
- U mediteert eerst 3 weken lang -liefst elke dag- met track 1. Deze duurt 10 min.
- Als dit goed gaat, kunt u als u wilt track 2 erbij nemen. Deze duurt een klein kwartiertje.
Beginnerstrubbelingen Bij veel mensen is een kwartier mediteren (de track 2) nét te lang. Daardoor slaan ze track 2 liever over. Wilt u toch wat variatie? Neem dan de cd 'Mindfulness' erbij. Daar staan 4 verschillende meditaties van elk 10 minuten op. U kunt deze probleemloos afwisselen met track 1 van de cd 'Rust en evenwicht'. Bovendien geven de meditaties van de cd 'Mindfulness' heel veel steun om u in het dagelijkse leven niet 'gek te laten maken' door alle impulsen die op u af kunnen komen. Handleidingen bij de cd's Vergeet niet de handleidingen van de cd's te downloaden. U vindt er veel nuttige informatie aan. Zowel gebruikerstips als de effecten die meditatie opleveren en de achtergronden van de gekozen meditatietechnieken.Meditatie voor het integratievermogen Er zijn meerdere meditaties die helpen het integratievermogen te versterken. Opnieuw komt hier het belang kijken van een goed werkend tweede en derde chakra. Voor het integratievermogen is ook het hartchakra van belang. Dat helpt om evenwichter te worden en meer stabiliteit te scheppen zodra er een neiging bestaat om polariteiten te scheppen. Er zijn overigens twee paren van de nieuwe hogere en lagere chakra’s die specifiek hierbij kunnen helpen. Het zijn de chakra’s met de namen Stratodisk, Aard/licht-chakra, Aarde/adem-chakra en Heilige adem-chakra. (Zie elders bij Veelgestelde vragen over deze nieuwe chakra’s)

Het meest efficiënt is een drieledige aanpak. Psychotherapie, healing en meditatie-oefeningen. Dit helpt dit vermogen nog efficiënter te ontwikkelen. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat deze combinatie opvallend sneller resultaat geeft. Het artikel Mindfulness-bases stress reduction as an adjunct to outpatient psychotherapy van Weiss M, Nordlie JW en Siegel EP beschrijft dit. Zie bij Links onderaan.

Creative Commons License
Meditaties bij problemen, angst, onzekerheid of trauma's van Gottswaal vof, Tessa Gottschal is in licentie gegeven volgens een Creative Commons Naamsvermelding-Niet-commercieel-Gelijk delen 3.0 Nederland licentie.
Gebaseerd op een werk op www.gottswaal.nl.